봄기운을 품고 파릇파릇!! 식탁에서 만나는 봄나물 더 맛있게 안전하게 드세요!생기 가득, 봄철 건강을 책임지는 봄나물봄나물은 입맛을 돋우고, 봄철 피로감이나 춘곤증을 이기며 변비를 예방하는 데 도움을 주죠.또한 봄나물에 함유된 섬유질은 장운동을 촉진해 미세먼지나 황사먼지 속 유해물질을 배출해줍니다.☞ 봄나물 이것만큼은!봄나물과 유사한 독초는 건강을 해치고 하천 주변의 야생초 등은 중금속에 오염되어 있을 수 있으니 주의가 필요!▣ 식탁에서 만나는 봄나물 BEST 55위 : 향이 매력적인 참나물 & 생채가 제격인 돌나물- 참나물베타카로틴과 섬유질이 많으며, 쌈, 무침(생채), 나물(숙채)로 섭취.4~5월에 채취한 후 냉장 보관.- 돌나물비타민C와 무기질이 풍부.초무침(생채), 물김치, 샐러드 등으로 섭취. 3월 초~5월 초까지 채취한 후 냉장 보관.4위 : 맛과 향이 일품인 두릅단백질, 칼슘, 섬유질 등이 매우 풍부.초고추장무침(숙채)이나 튀김, 두릅(꼬치)으로 섭취.4월 초~5월 말까지 채취 가능.냉장, 데쳐서 냉동, 소금 절임으로 보관.3위 : 칼슘이 풍부한 봄 전령사, 달래톡 쏘는 매운맛이 특징.영양소가 골고루 들어있고, 칼슘이 특히 많이 함유.찌개, 무침(생채), 간장양념 등으로 섭취하며, 3월 초~ 4월 말까지 채취한 후 냉장 보관2위 : 봄기운을 품고 쑥쑥 자란 쑥우리나라에서 가장 흔한 다년초로 무기질 및 비타민A 풍부하게 함유.쑥떡, 된장국 등으로 섭취.3월 한 달 동안 채취가 가능하며 냉장 또는 데쳐서 냉동 보관.1위 : 봄 식탁에 올라오는 단골손님, 냉이봄에 가장 많이 먹는 나물로 단백질 함량이 많고 비타민A, 무기질 풍부.국, 찌개, 무침(숙채), 나물(숙채) 등으로 다양하게 섭취.3월 초~4월 말까지 채취한 후 냉장 또는 데쳐서 냉동 보관.▣ 봄나물 더 건강하게 먹는 요리팁팁 하나 : 생채로 먹는 나물은 잘 씻어 먹기!달래, 돌나물, 참나물 등은 물에 담갔다가 흐르는 물에 세번 이상 씻어 섭취하면 이물이나 농약 등을 제거하여 안전하게 섭취 가능팁 둘 : 끓는 물에 데쳐서 먹어야 안전!두릅, 다래순, 원추리, 고사리, 죽순 등은 식중독을 일으킬 수 있는 식물 고유의 미량 독성분을 함유하고 있어 반드시 끓는 물에 데쳐 섭취

  가족돌봄비용, 근로자 1인당 최대 10일까지 받을 수 있습니다.기존 : 5일, 최대 25만 원 → 변경 : 10일, 최대 50만 원1월 20일 이후 코로나19 관련하여 (개학연기, 휴교, 온라인개학, 가족이 의심환자 증세 등) 가족돌봄휴가를 사용한 근로자에게 지원합니다.Q1. 언제까지 신청해야 하나요?코로나19 상황 종료일(질병관리본부 발표 예정) 이후 60일까지 신청할 수 있습니다. 휴가를 모두 사용하고 한꺼번에 신청해주시면 됩니다.Q2. 자녀가 온라인 개학으로 3학년이 되었습니다. 지원되나요?자녀로 인한 가족돌봄 휴가 사용 시 자녀가 만 8세 이하 또는 초등학교 2학년 이하인 경우만 지원이 되는데요. 코로나19로 온라인 개학을 했기 때문에 올해 3학년이 되었어도 온라인 개학기간 동안은 지원받을 수 있습니다.

    전 세계 많은 사람들의 일상이 바뀔 것입니다.아프면 전파를 막기 위해 쉬고, 손씻기와 기침예절을 필수적으로 지켜야 하는 ‘새로운 일상’,생활 속 방역에 협조해 주실 것을 부탁드립니다.감염의 연결고리를 차단하고 감염원을 찾는 것은 방역당국, 각 부처와 지자체가 합심해 노력하겠습니다.

       감염병 유행 시 어린이와 청소년이 극심한 스트레스를 받습니다.아이들이 스트레스를 잘 극복할 수 있도록 부모님과 선생님은 아동·청소년의 스트레스 반응을 이해하고 공감해주세요.1. 자녀와 공감하는 대화를 나누세요.자녀가 편하게 감정과 생각을 표현할 수 있도록 불안과 공포를 느끼는 것이 자연스러운 것임을 설명하고, 공감하는 태도가 중요합니다. 아이의 질문에 정확히 모른다면, 함께 정보를 찾거나, 잘 모른다고 솔직하게 답하는 것이 아이들을 안심시킬 수 있습니다.2. 자녀에게 건강한 모델이 되어주세요.아이들을 잘 돌보기 위해선 어른이 자신을 잘 보살피는 것이 중요합니다. 건강한 생활로 자신을 돌보는 모습을 보여주고 아이들이 빠르게 해주십시오. 손 씻기와 같은 감염병 예방 지침들을 실천하는 것도 가르쳐주세요.3. 자녀들이 언론에 과도하게 노출되는 것을 막아주세요.자극적이고 부정확한 정보를 지속해서 보면, 불안을 느껴 학업이나 교우관계에도 어려움이 야기될 수 있습니다. 같이 뉴스에 관해 이야기하는 시간을 가지며, 언론을 객관적으로 평가하는 법을 알려주면 아동·청소년의 건강한 세계관 형성에도 큰 도움이 됩니다.4. 격리된 아동에 대해 특별한 관심이 필요합니다.아이는 자신의 잘못으로 격리됐다고 생각할 수 있습니다. 격리 조치를 이해할 수 있도록 설명해주고, 고립감을 느끼지 않도록 해주세요. 전화 등으로 선생님, 친구와 관계를 유지하도록 해주고, 격리가 끝난 아동·청소년은 가족과 친구, 학교가 따뜻하게 환영해주세요.5. 개학이 연기된 경우주로 가정에서 생활을 하게 된 아동·청소년은 시간을 규칙적으로 보내야 합니다. 인터넷, 게임 등에 과도하게 몰두하지 않도록 휴식 시간을 알려주고 가족의 대화 시간을 늘려주세요. 아동의 연령에 따라 양육 도움을 받을 계획도 필요합니다.마음 건강지침의 원문은 대한신경정신의학회 홈페이지 (http://www.knpa.or.kr/) 에서 확인해주세요.

  중국 우한에서 시작된 코로나19가 한국과 전 세계적으로 확산 중입니다. 코로나바이러스는 주로 호흡기와 폐에 침투해 호흡 장애와 합병증을 유발합니다.‘사회적 거리두기(Social Distance)’란 감염병 확산을 막기 위해 사람간 접촉을 줄인다는 뜻입니다.대면접촉 시 거리를 두는 것 뿐 아니라 휴교, 재택근무, 모임 취소 등의 개념이 포함됩니다. 사회적 거리두기는 손씻기나 마스크 착용보다 더 근본적인 예방법입니다.사람 간 접촉 횟수가 주는 만큼 감염율도 낮아지죠!가급적 집콕! 두번 외출을 한 번만! 활동범위를 최소화하는 것이 중요해요.코로나19의 빠른 종식을 위해 ‘사회적 거리두기’에 함께 동참해주세요!

  <포털에서 확인하는 법>네이버 모바일에서 ‘약국마스크’ 검색앱에서 확인하는 법- 웨어마스크- 굿닥-마스크 스캐너- 마스크19- 똑닥-마스크 재고 현황- 네이버지도- 카카오맵 등*앱스토어 또는 플레이스토어에서 검색 웹서비스로 확인하는 법- 웨어마스크 (www.wheremask.com)- 마스크사자 (masksaja.toast.paas-ta.com)- 마스크요 (maskyo.kr) - 내 주변 마스크 찾기 (www.publicmask.com)- 바로마스크 (baromask.kr) - 콜록콜록 마스크 (mask.coughcough.kr)- 공공마스크조회서비스 (www.00mask.com) 등

  우리 몸의 관절 중에서 많이 사용하는 관절 중 하나가 무릎관절이다.비만이거나 무리한 운동으로 연골이나 인대가 손상되고 노화로 퇴화되기도 하지만 평상 시에 생활습관과 운동을 통해 어느 정도 예방하는 것이 중요하다.무릎 통증을 예방하기 위해서는 평소에 스트레칭, 마사지, 근육 강화 운동이 꼭 필요하다. 단, 과한 동작이나 무리한 운동은 무릎 통증을 더 유발할 수 있으니 일주일 3번, 하루 30분 주의해서 운동한다.무릎 통증을 예방하기 위해 실내에서 할 수 있는 운동법을 알아본다.▲ 누워 다리들기쉽게 할 수 있는 무릎 통증 운동법으로 대퇴사두근에 힘이 들어가는 것을 느끼는 게 중요한 동작이다.1. 누운 자세 또는 앉은 자세에서 무릎을 쭉 뻗어준다.2. 한 다리를 바닥으로부터 40cm 정도 들어준다.3. 10초 정도 자세를 유지하고 내려놓는다.4. 반대쪽 다리도 반복해 준다.▲ 스쿼트무릎 통증이 심하지 않다면 스쿼트가 대퇴사두근 강화에 도움을 주는 동작이다.1. 양발은 어깨 정도 너비로 벌려준다.2. 허리를 편 상태에서 내려간다.3. 내려갈 때 무릎에 하중이 많이 가지 않게 한다.4. 대퇴사두근에 하중이 가해질 정도로 무릎을 굽혀준다.5. 10초 정도 자세를 유지하고 올라온다.6. 7번씩 4세트 반복해 준다.▲ 햄스트링 근육 스트레칭근육 경직을 풀어주는 무릎 통증 운동 동작이다. 수건을 활용해서 하는 동작이므로 수건을 하나 준비한다.1. 누운 자세에서 한 다리를 쭉 뻗어준다.2. 바닥과 직각이 되도록 들어준다.3. 발끝에 수건을 감아서 당겨준다.4. 10초 정도 자세를 유지하고 내려놓는다.5. 반대쪽 다리도 반복해 준다.▲ 비복근 스트레칭비복근은 종아리 뒤편 무릎에서 시작해 발목까지 이어지는 근육으로, 한쪽 무릎을 굽혀서 하는 비복근 스트레칭 동작이다.무릎을 굽힐 때 균형을 잡기 어렵다면 벽에다가 손을 대고 동작을 해본다.1. 양발은 어깨 정도 너비로 벌려준다.2. 발을 앞쪽으로 내밀며 무릎을 약 90도 정도 구부려준다(개인에 따라 무릎 굽히는 각도 조절).3. 뒤쪽다리 발뒤꿈치가 바닥에 떨어지지 않도록 펴준다.4. 10초 정도 자세를 유지하고 무릎을 펴 일어난다.5. 반대쪽 다리도 반복해 준다. <자료제공=대한체육회 블로그>

엘리베이터에서 인사 나누기    

시니어들이 전하는 아름다운 이야기      

'시치미 떼다'의 유래는?  

삶에 유용한 어플 총 14가지 추천드려요!  

           경포 해변은 매우 유명해서 많이 알려졌다. 경포 해변에서 남쪽으로 이어진 해변이 안목이다. 안목은 작은 어촌이었다. 지금은 울릉도로 오갈 수 있는 ‘강릉항여객터미널’이 들어 서 있고 무엇보다도 커피 거리로 유명하다.   이곳과 커피는 아무런 상관이 없다. 그러나 상관이 있다. 모순 같지만, 모순이 아니다. ‘사임당 헌다례’, ‘난설헌 헌다례’, ‘율곡제 들차회’ 생소한 명칭들이지만, 강릉을 터전으로 살았던 유명한 사람들의 이름은 익숙하다. 그 뒤에 붙은 것이 차(茶)와 관련 있는 명칭이다.        강릉에서 커피 축제를 만든 것은 커피와 강릉을 연결 지어 보도한 한 신문의 르포기사에서 비롯되었다.   바다와 낭만은 누가 뭐래도 어울린다. 낭만과 커피도 그렇다. 이런 연관은 결국 강릉과 커피로 이어졌다.         안목 해변에서 마시는 커피는 차(茶)가 아니라 마음을 마시는 것이다. 드넓은 바다의 품에 안겨 마시는 커피의 향기는 추억이며 진한 그리움이다. 가슴으로 불어오는 바닷바람에 섞인 찬 냄새는 원초적 설렘을 자극한다.   이런 분위기에서 목을 타고 올라오는 글 한 줄은 마음에 살고 있던 가장 순수한 시다.  커피 한잔의 추억을 간직하고 솔향 가득한 바람 속으로 걸어 들어가는 낭만에 젖어보는 것은 어떨까?

결혼 43주년을 맞아 어디갈곳이 없을까 하다가 선택한곳이 세종시 전동면 송성리에 소재한 베어트리 파크다.   이곳은 1963년도 의왕시에 송파원 이라는 수목원을 이재연대표가 조성하고 있다가 1991년도에 현위치로 이전 나무를 키우기 시작했으며 2009년 5월 동물과 나무를 상징하는  베어트리 수목원으로  개원하여 시민에게 개방 하였다.   올해 10주년을 맞아 입장료도 감액해주고 있으며  수목은 주로 향나무와 본재가 많으며 총규모는 10만평이고 1.000종의 수목과 40만점의 꽃과 150마리의 곰과 사슴 공작등을 기르고 있다.    경내를 둘러보는데 2시간 정도 걸리며 온실도 3동이나 된다. 나무는 정성을 다해 키우고 있으며 우리나라 수목원중에서 최고의 명품으로 이름이 나 있다. 분재도 오래된 것이 많아 계절별로 특색을 이루나 특히 꽃이 피는 5월이 제일 좋을것 같다. 낮은 구릉지대로 제일 높은곳에 전망대도 설치 조망할 수 있게 만들어 놓았으며  산위로는 걷는길도 만들어 놓았으며 이것까지 걸으려면 족히 3시간정도 소요 될 것 같다.   나무 한그루 화분 하나하나에도 정성을 다하여 키웠으며 중간 중간에 길을 조성하여 잘보게 만들어 놓았다. 제가 본 소감은 거제도 외도와 함께 우리나라 개인 수목원으로는 최고 수준이다.

행복화성지역화폐는 침체된 전통시장, 골목상권, 경제 활성화를 위해 화성시장이 발행하고 화성시 내에서만 통용되는 대안화폐 우리의 합리적인 소비가 소상공인을 살리고 경제가 살아나 우리의 복지가 좋아지는 선순환 구조의 소비생활!!! 5월31일까지 발행기념으로 10%를 추가로 충전해 줍니다  50만원을 충전하면 5만원 추가하여 55만원을 사용할수 있습니다. 상시는 6%추가 충전 혜택을 주지만 명절 1개월 전은 10%까지 추가 충전합니다. (단, 월1인 최대 50만원/ 연600만원 한도 내) 신청방법은 플레이스토어 등에서 행복화성화폐로 검색하면 경기도화폐 앱을 설치하고 등록하면 빈 카드를 우편으로 보내주면 이를 받아 등록하고 충전하여 사용하면 됩니다.      

지나가면서 한 번쯤 들어가 보고 싶었는데 오늘 마침 시간이 있어 방문해보았다. 3,000평쯤 되는 넓은 공간에 허브식물과 어린이들의 체험장, 어른들의 휴식공간들이 가득 차 있고 허브식물들의 향기에 취해서 시간이 있으면 언제나 들려서 쉬어갔으면 하는 생각이 들었다. 김밥도 먹을 수 있게 준비가 되어있고 허브차도 마실수 있어 여기저기 눈에 뜨이는 테이블에서 편히 몸과 마음을 쉬어갈 수 있는 좋은 장소를 발견하여 흐뭇했다.